Забудьте о тренажерном зале – вам понадобится всего 15 минут и пара гантелей, чтобы построить все тело. Комплексная домашняя тренировка идеальна, если у вас мало времени или мотивации. Такие тренировки, как 15-минутная тренировка с гантелями, которую проводит личный тренер, предназначены для одновременной тренировки нескольких мышц для достижения максимальной эффективности.
#phongtappersonal #buoitapathagtrong15 минут #tadon15 минут #tadonhome #xaydungcothe #cobungtrong15 минут #tapgymmoinhat
Источник: https://manualmentor.com/forget-the-gym-you-only-need-15-minutes-and-a-pair-of-dumbbells-to-build-full-body-muscle.html?utm_source= rss&utm_medium=rss&utm_campaign=забудьте о тренажерном зале, вам нужно всего лишь 15 минут и пара гантелей, чтобы нарастить мышцы всего тела
Домашние тренировки для всего тела идеальны, если у вас мало времени или мотивации. Эти занятия, как и 15-минутная тренировка с гантелями под руководством личного тренера, предназначены для одновременной тренировки нескольких мышц для достижения максимальной эффективности.
Все, что вам нужно, это набор гантелей, поэтому, если вы в тренажерном зале, возьмите пару, которая бросит вызов вашим мышцам, но не повлияет на вашу форму. А вот для домашних тренировок стоит подобрать набор лучших регулируемых гантелей, чтобы при необходимости можно было быстро менять нагрузку между подходами.
Тогда вы будете готовы приступить к этой бесповторной тренировке, разработанной фитнес-инструктором Джоанной Деврис, известной под псевдонимом Grow With Jo, которая укрепит силу всего вашего тела и задействует мышцы кора, помогая улучшить баланс и осанку.Это простое в использовании занятие включает в себя 10 минут силовых тренировок, а затем завершается пятью минутами упражнений на глубокие мышцы кора, которые нацелены на поперечные мышцы живота (живот), многораздельные мышцы (спина) и тазовое дно.
Это упражнение высокой интенсивности, поэтому вы будете выполнять 40 секунд работы, а затем 20 секунд отдыха перед тем, как приступить к следующему упражнению. Это дает вам достаточно времени, чтобы перевести дух, сделать глоток воды и подготовиться к тому, что будет дальше.
Посмотрите 15-минутную тренировку с гантелями Grow With Jo от Джо
Одна из причин, по которой вы упаковываете такую эффективную тренировку всего за 15 минут, заключается в том, что многие движения разделены на комбинированные упражнения, в которых несколько движений выполняются в одной последовательности.
Например, он включает в себя приседания сумо с вертикальной тягой, которые активизируют ягодицы, плечи и ноги за меньшее время. Аналогичным образом, существуют жимы от плеч с боковым подъемом для тренировки плеч, трицепсов и мышц. бицепс всего за два быстрых движения.
Занятие также включает в себя Святой Грааль любого плана тренировок; комплексные упражнения. Вероятно, вы выполняете многие из этих многомышечных движений в своей повседневной жизни, даже не осознавая этого — будь то приседания, когда вы садитесь, или становая тяга, когда вы наклоняетесь, чтобы взять продукты.
В этих движениях одновременно задействуется более одной мышцы, что помогает развить гибкость, подвижность и силу за меньшее время, чем выполнение нескольких изолирующих упражнений, таких как сгибания рук на бицепс. Кроме того, Деврис организовал программу в стиле высокоинтенсивной тренировки с отягощениями (HIRT).
Таким образом, вы будете интенсивно тренироваться короткими порциями и минимально отдыхать, но при этом усердно работать над мышцами, повышать частоту сердечных сокращений и ускорять метаболизм для наращивания мышечной массы и сжигания жира. Вы также можете регулировать интенсивность, меняя веса, с которыми работаете.
Деврис использует гантели весом 5 фунтов, но выбранный вами вес будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки. Однако не нагружайте слишком тяжелые веса — постепенно увеличивайте поднимаемый вес или количество выполняемых повторений, используя технику прогрессивной перегрузки.
Это поможет вам стимулировать рост мышц, обеспечить постоянное развитие силы, предотвратить возникновение плато и сделать тренировки разнообразными и сложными. Кроме того, если вы будете выполнять упражнения в стабильном темпе и оттачивать свою форму, вы снизите вероятность получения травмы.
Еще из руководства Томса
Больше на 24 Gadget - Review Mobile Products
Подпишитесь, чтобы получать последние записи по электронной почте.
