Источник: https://manualmentor.com/pilates-teacher-says-this-stretching-routine-will-increase-mobility-and-boost-core-strength-in-just-28-minutes-heres-what-happened-when- я-попробовал-it.html?utm_so urce=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=учитель-пилатес-говорит-эта-программа-растяжки-увеличит-мобильность-и-увеличит-силу-кора всего за-28-минут-вот-что-произошло-когда-я- пробовал
Щелкайте, потрескивайте и хлопайте. Нет, я описываю не тарелку рисовых крисписов, а звук, который издают мои бедра после длительного сидения.
В те дни, когда я приклеен к своему столу (что в настоящее время происходит чаще всего), я постоянно ищу занятия для тренировок дома, которые могут уравновесить мой довольно сидячий образ жизни с 9 до 5.
Бегло просмотрев YouTube, я наткнулся на 28-минутную программу растяжки пилатеса от сертифицированного тренера по пилатесу и инструктора по фитнесу Рэйвен Росс из Pilates Body Raven. Объединив два моих любимых занятия — пилатес и подвижность — я просто знал, что мне нужно это попробовать.«Это тренировка на коврике для пилатеса для всего тела, которую вы можете выполнять дома вообще без оборудования», — говорит Рэйвен. «Это идеальный распорядок дня, позволяющий повысить подвижность и уменьшить усталость после долгого дня или занятия в тренажерном зале». Продал.
Поэтому я раскатил один из лучших ковриков для йоги для домашних тренировок, включил на телефоне режим «Не беспокоить» и застрял. Вот что я узнал и почему я буду продолжать возвращаться к этим очень полезным упражнениям пилатеса, расслабляющим бедра.
Как выполнить 28-минутную программу растяжки
ИДЕАЛЬНАЯ программа пилатеса на растяжку для увеличения подвижности и силы корпуса за 28 минут – YouTube
Смотреть дальше
Одна из лучших особенностей этой тренировки — отсутствие дополнительного оборудования для пилатеса, такого как кольцо, мяч или гири. После того, как вы раскатали коврик и поставили рядом с собой одну из лучших бутылок с водой, чтобы восполнить запасы воды во время потока, вы готовы приступить к делу.
Во время тренировки Росс использует ряд упражнений на подвижность, чтобы повысить гибкость суставов и общую эффективность движений, а также несколько упражнений пилатеса, ориентированных на корпус.
Вот что я обнаружил после выполнения этой 28-минутной тренировки пилатеса на корпус.
Мне стало лучше через пять минут
Да, правда! В течение первых пяти минут Росс рекомендует вам выполнять боковые наклоны сидя, которые в основном задействуют косые мышцы, а также вращение шеи и плеч по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Удивительно, какое напряжение вы можете удерживать в этих областях. Но после выполнения движений я почти чувствую, как напряжение тает, мое тело все глубже погружается в каждое растяжение и вращение, а мой разум сосредотачивается только на настоящем.
«Мы концентрируемся на удлинении, укреплении, стабилизации и расслаблении нашего тела и разума», — говорит Росс. Всего через пять минут занятий я могу сказать себе в груди, что Росс не шутит!
Это даст вам тренировку всего тела
Название этой тренировки может быть основано на подвижности и силе корпуса. Но это также даст заряд энергии всему телу.
Пилатес известен (и любим) своим акцентом на корпус; эта тренировка включала в себя множество лучших упражнений пилатеса для укрепления этой области. Так что такие движения, как перекаты по пилатесу сидя и «собака-птица», действительно подвергли испытанию мою силу брюшного пресса. Но эти комплексные упражнения также проверяют силу моей спины, подколенных сухожилий, ягодиц, бедер и плеч.
Моя спина и бедра были такими довольными
От нисходящей позы собаки и ребенка до позы вдевания в иголку и позы лягушки Росс даже включает в этот 28-минутный сеанс позу голубя.
Это помогает снять некоторое напряжение с моей спины, расслабить грудной отдел позвоночника и дать бедрам очень приятное расслабление. Я буду возвращаться к нему снова и снова.
Другие материалы из «Путеводителя Тома»
Посмотреть подробности и зарегистрироватьсяПосмотреть подробности и зарегистрироватьсяПосмотреть подробности и зарегистрироваться
Больше на 24 Gadget - Review Mobile Products
Подпишитесь, чтобы получать последние записи по электронной почте.
