Я попробовал 30-минутную тренировку на велосипеде в помещении для бегунов – вот что получилось. Бег — мой основной вид спорта, и моя одержимость им настолько глубока, что когда я занимаюсь другими видами тренировок, я дополняю бег. Я занимаюсь йогой, чтобы растянуться после пробежек, силовыми тренировками для бегунов, чтобы свести к минимуму риск травм, и регулярно езжу на велосипеде в помещении, чтобы добавить больше кардио в свою неделю, надеясь, что это поможет мне стать лучше бегуном.
#бег #упражнения на велосипеде #упражнения #упражнения #бег #бег #упражнения #сила #сильные #йога #упражнения ducchojogging #бег в помещении #30 минут #упражнения в помещении #упражнения duccuajogging #hochongsongvirtua #упражнения duchojogging #упражнения в помещении #упражнения в помещении упражнения #группа по бегу #бег по дороге #бег по дороге #группа по дороге #группа по бегу по дороге #бег по бездорожью #группа по бегу по бездорожью #бег по дороге #бег по дороге #группа по бегу по бездорожью #бег в комнате #ducchojogging в комнате #ducchojogging в комнате #ducchojogging в комнате #ducchojogging в комнате
Источник: https://manualmentor.com/i-tried-a-30-mine-indoor-cycling-workout-for-runners-heres-what-happened.html?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=i-tried-a- 30-минутная тренировка на велосипеде в помещении для бегунов и вот что произошло
Бег — мой основной вид спорта, и моя одержимость настолько глубока, что любые другие упражнения делаются для поддержки моего бега. Я занимаюсь йогой, чтобы растянуться после пробежек, силовыми тренировками для бегунов, чтобы снизить риск травм, и регулярно езжу на велосипеде в помещении, чтобы добавить больше кардио в свою неделю, что, я надеюсь, сделает меня лучшим бегуном.
Когда дело доходит до езды на велосипеде в помещении, я обычно просто запрыгиваю на один из лучших велотренажеров и бездумно крутю педали в течение 30–45 минут с легким усилием, обычно во время просмотра телешоу или катания по виртуальным пейзажам Цвифта.
Однако, тестируя Wattbike Proton, я обнаружил множество тренировок, предназначенных для бегунов, использующих велосипед для поддержки своего бега. Я поговорил с человеком, стоящим за этими тренировками, — доктором Барни Уэйнрайтом, — чтобы узнать больше о преимуществах езды на велосипеде в помещении для бегунов и понять, что то, как вы используете велосипед, имеет значение, поскольку вы можете сделать свои поездки более специфичными для бега.Это достигается путем изменения настроек велосипеда и изменения способа езды. Чтобы применить эту информацию на практике, я попробовал одну из тренировок, посвященных бегу, в приложении Wattbike Hub; вот что я узнал.
Вы проводите много времени вне седла
Одна из ключевых вещей, которую бегуны должны делать на велосипеде, — это ехать вне седла, чтобы занять более вертикальное положение. Это задействует больше мышц, используемых при беге, и, в частности, означает, что ваши ягодицы задействуются более активно, потому что они могут заснуть, когда вы сидите в седле.
Поначалу мне показалось, что езда на велосипеде из седла немного неудобна, и вам нужно увеличить сопротивление велосипеда, чтобы поездка казалась более естественной. Это также кажется тяжелее, чем езда на велосипеде в седле, и это хорошо, поскольку вы прикладываете больше усилий к мышцам, которые хотите тренировать для бега. Тем не менее, мне приходилось быть осторожным и не давить слишком сильно, чтобы поездка не утомила меня к следующей пробежке.
В результате на своей первой тренировке я просто делал короткие периоды вне седла, а затем более длинные периоды в седле. В дальнейшем я буду увеличивать время без седла, чтобы иметь возможность делать это, прилагая при этом достаточно низкие усилия.
Переместите седло вперед и руль вверх.
Изменение настройки велосипеда поможет вам занять более вертикальное положение. В частности, я обнаружил, что подъем руля важен для комфортной поддержки моего тела, когда я выхожу из седла на велосипеде.
Это преимущество катания в помещении для поддержки вашего бега по сравнению с поездками на открытом воздухе — большинство велотренажеров допускают более широкий диапазон регулировок седла и руля, чем дорожные или горные велосипеды.
Согните колени вправо
Уэйнрайт сказал мне, что одна вещь, которую обычно делают не-велосипедисты на велосипедах в помещении, — это держат седло на неправильной высоте, что означает, что их ноги недостаточно выпрямляются при вращении педалей. Вы не хотите, чтобы ваша нога была полностью прямой в нижней части хода педали, но вам следует стремиться к тому, чтобы угол в колене составлял 150 градусов, а не был слишком стесненным.
Я проверил положение седла и действительно обнаружил, что во время езды на велосипеде мое колено слишком согнуто, поэтому я увеличил высоту седла. Это создало более удобное положение для езды, а также означало, что я чувствовал, что во время езды я больше задействую икроножные мышцы. Обычно мне кажется, что я просто использую свои квадрицепсы.
Не беспокойтесь так сильно о каденсе
Каденс — это количество оборотов педалей за минуту во время езды. Если вы хотите стать хорошим велосипедистом, особенно если планируете длительные поездки, обычно лучше иметь высокую частоту вращения педалей от 80 до 100 об/мин. Это то, к чему я обычно стремился в своих поездках, хотя мне казалось более естественным иметь более низкую частоту вращения педалей.
При велотренировке для бегунов стремление к высокой частоте шагов не так сильно подчеркивается, потому что вы не стремитесь стать хорошим велосипедистом — вы стремитесь стать хорошим бегуном. Таким образом, более низкая частота вращения педалей при более высоком сопротивлении, требующем от мышц большей силы, — это хорошо. В результате я быстрее перестал беспокоиться о попытках крутить педали.
Стоит узнать свой FTP
FTP – это функциональный порог мощности, показатель физической подготовки, который очень важен в велоспорте, поскольку используется для определения зон мощности, которые вы используете во время тренировок. По сути, это максимальная мощность, которую вы можете выдать в течение часа, и тест, который обычно используется для определения вашего FTP, работает на полную мощность в течение длительного периода времени — наиболее распространенным является 20 минут.
В большинстве тренировок интервалы задаются в процентах от FTP, поэтому полезно иметь собственное представление. Многие велотренажеры и велосипедные приложения имеют FTP-тесты, которые вы можете отслеживать или оценивать после нескольких поездок. У Zwift была моя оценка, рассчитанная на основе моих поездок, а не одного неприятного теста, и я использовал ее для своей тренировки на велосипеде, чтобы убедиться, что интервалы установлены на правильном уровне усилий.
Другие материалы из «Путеводителя Тома»
Больше на 24 Gadget - Review Mobile Products
Подпишитесь, чтобы получать последние записи по электронной почте.
