Источник: https://manualmentor.com/who-needs-weights-this-pilates-abs-workout-strengthens-your-back-core-and-arms-in-10-minutes.html?utm_so urce=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=кому-нужны-веса-это-пилатес-тренировка для пресса укрепит-вашу-спину-кор-и-руки-за-10 минут
Эта тренировка пресса по пилатесу не только прокачивает мышцы корпуса — она также задействует мышцы рук и спины всего за 10 минут. Если у вас есть один из лучших ковриков для йоги, который можно раскатать дома, он идеально подойдет для обеда, сна или в любое другое время.
Занятия по пилатесу курирует Рита Марк, которая говорит: «Обязательно разминайтесь перед любой тренировкой, поскольку это очень важно для ваших суставов. Если вы чувствуете, что времени отдыха вам недостаточно, поставьте видео на паузу и отдохните».
Падая в кроличью нору YouTube, я почувствовал вдохновение разнообразить свою программу, попробовав тренировки других инструкторов, и, по моему скромному мнению, это одна из лучших тренировок для пресса, рук и спины для новичков.Посмотрите тренировку пилатеса для пресса, рук и спины от Риты Марк:
ТОНИРОВАНИЕ РУКИ, АБС И СПИНЫ ЗА 10 МИН | Тренировки по пилатесу | без повторов – YouTube
Смотреть дальше
«Не забывай дышать», — говорит Марк. «Вдыхайте, когда ваши мышцы расслаблены, и выдыхайте, когда мышцы напряжены». Работа с дыханием — один из ведущих принципов пилатеса, и его стоит изучить новичку в пилатесе, поскольку оно закладывает основу для всей вашей практики, включая выравнивание, осанку и механику.
Эта тренировка пилатеса для пресса нацелена на ваши руки, спину и ягодицы, одновременно проверяя контроль над осанкой с небольшим отдыхом, и Марк использует серию медленных, контролируемых упражнений для укрепления корпуса, которые максимально увеличивают время работы мышц.
Стоит отметить, что Марк не говорит и не подает реплик на протяжении всего выступления, поэтому вам, возможно, придется внимательно следить за видео, чтобы сохранять форму. Тем не менее, она предоставляет таймер, чтобы держать вас в курсе, плюс она визуально подсказывает следующее упражнение на экране, чтобы у вас было время сразу перейти к следующему движению.
Все упражнения выполняются на одной стороне, а затем вы меняетесь, что позволяет вам ознакомиться с движениями. Преимущества односторонних упражнений хорошо известны; Исследования, подобные этому исследованию, опубликованному Университетом штата Колорадо, показывают, что тренировка одной стороны тела независимо от другой может укрепить недостаточно используемые мышцы и уменьшить дисбаланс, способствуя перекрестному обучению — когда мышечная стимуляция происходит в одних и тех же мышцах нетренированной конечности.
Если вам нужна интенсивная тренировка, это не подойдет вам. Час занятий пилатесом может многое сделать для вашего тела, но пилатес на коврике не отличается высокой интенсивностью. Тем не менее, сильная концентрация ума, тела и дыхания отлично подходит для укрепления и успокоения нервной системы, а использование большого количества повторений и контролируемых движений улучшает баланс, стабильность и силу корпуса.
Для тех, кто предпочитает силовые тренировки, дополнение тренировок пилатесом может улучшить осанку и задействовать корпус во время функциональных упражнений, таких как приседания и становая тяга.
Вы можете развить более гибкое, подвижное и крепкое тело, научившись контролировать мышцы посредством постоянного сопротивления. Это короткое занятие основано на выносливости, повторениях и активации корпуса, позволяющих за короткое время достичь старомодного результата. Недостаток длины компенсируется эффективностью.
Шесть принципов пилатеса – это дыхание, концентрация, контроль, точность, центр и поток. Соединение с дыханием доставит кислород к мышцам и поможет вам сохранять контроль во время движения, поэтому старайтесь не задерживать дыхание, когда мышцы напряжены.
Расширьте туловище на вдохе и направьте дыхание в стороны и позвоночник, как будто раздвигая грудную клетку. На выдохе снова сведите ребра вместе. Будьте как можно более широкими, поскольку эти мощные мышцы включают не только пресс — они проходят между тазом и грудной клеткой и даже включают в себя диафрагму.
Другие материалы из «Путеводителя Тома»
Посмотреть подробности и зарегистрироваться
Больше на 24 Gadget - Review Mobile Products
Подпишитесь, чтобы получать последние записи по электронной почте.
