Источник: https://manualmentor.com/fall-assle-for-with-this-one-sthing-technique-froven-telax-your-whole-body.html?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=fall-assle- Быстрый с этим-один-мрачный-Техник-Проверенный в Telax-Yur-Whole-whol-тел
Лежать бодрствующим ночью, глядя на потолок, является рецептом для гоночного разума, воодушевленного стресса, беспокойства и плохого сна. Найдя его отличным, чтобы найти спать, каждую необходимость привести к обозначению для сна, но есть способы борьбы с активным мозгом ночью.
Один научный способ быстро заснуть — это дыхание частоты резонанса (RFB Но как просто изменить ваше дыхание, изменив ситуацию?
Мы изучили исследования вокруг RFB и поговорили с доктором Лия Кейлор, клинический психолог, которая специализируется на сне и бессоннице, чтобы выяснить, что такое частотное дыхание, наука о том, как это работает и как попробовать его для себя. Однако, как и любая техника для быстрого засыпания, вам нужно найти подходящее решение для вас, поэтому мы также включили наши три лучших альтернативных дыхательных упражнений, которые вам нужны, вам нужно.Что такое Resonance Fre!
Резонанс дыхание, или резонанс ФР! Наряду с этим, ваше дыхание должно быть сбалансировано, вдыхать и выдыхать в течение одинакового времени. Одним из самых популярных примеров этого является вдыхание в течение 5 секунд и выдыхает в течение 5 секунд.
Практика такого рода разрыва в течение 20 минут в день было Обеспечить, чтобы не представить Наша парасимпатическая активность нервной системы и снижает симпатическую активность.
Наша симпатическая нервная система отвечает за то, что мы будем поддерживать предупреждение (и отвечают за наш борьба или реакцию на бегство), когда наша парасимпатическая система связана с отдыхом и восстановлением. Таким образом, увеличение вашей парасимпатической активности с помощью дыхательных упражнений означает снижение стресса и ночного уровня тревоги.
«RFB создает состояние согласованности между сердцем, легкими и нервной системой, позволяющей глубоко относиться», — говорит доктор Кейлор.
Она использует аналогию оркестра, чтобы объяснить, как это может принести пользу нашему благополучию:
Как попробовать попробовать резонансное дыхание
Доктор Кейлор поделилась шагами, которые она предлагает попробовать эту технологию дыхания:
«Сидеть или лечь в расслабленном положении. Если вы лжете, сделайте свой позвоночник в нейтральном положении, и ваше тело непринуждено.
«Вдыхать Медленно через нос в течение 4-6 секунд.
«Выдохнуть Аккуратно сквозь рот или нос в течение 4-6 секунд.
«Держите дыхание гладким и натуральный.
«Сосредоточиться на Дыхание глубоко В живот, а не на мелкое дыхание груди. Чтобы убедиться, что поместите одну руку на грудь и одну руку на живот. Обратите внимание, как рука на животе поднимается и падает с каждым дыханием.
«Упражняться За 5-10 минут перед сном.
Повторение такого рода дыхания все как часть вашей ночной рутины сделает его более естественным и эстьером для достижения. Кроме того, чем больше вы дышите таким образом, тем лучше в целом и долгосрочные преимущества, которые вы почувствуете.
Как дыхание резонанса помогает вам заснуть?
Наряду с уменьшением стресса, этот тип дыхания связан с повышенной изменчивостью сердечного ритма (HRV
Внедрено HRV также не хотел улучшить качество сна и продолжительность. Увеличение ВСР также приводит к лучшему общему благополучию, потому что это показывает, что вы можете адаптироваться к различным ситуациям и, как правило, менее стресс. Доктор Лия Кейлор разбивает именно то, что означает HRV:
«Даже сердце сердца может победить с устойчивой скоростью, время между каждым ударом не является точной моделью. Например, если ваше сердце бьется 60 раз в минуту, это не означает, что между каждым ударом находится ровно одна секунда. Вместо этого время между ударами может быть 0,95 секунды, затем 1,05 секунды, затем 0,97 секунды и так далее ».
Активируя свою парасимпатическую нервную систему, уменьшая стресс и повышение настроения (означающее беспокойство и депрессия, вероятно, мешают вашему сна), частота резонанса может облегчить заснуть и заснуть. Глубокое дыхание также было доказано в качестве эффективного лечения бессонницы, поэтому реверная связь, связанная с этой техникой дыхания, облегчит засыпание.
«Физиологическая когерентность — это когда ваше сердце, дыхание и нервная система работают гладким, сбалансированным и скоординированным образом. Это создает состояние спокойствия, фокусировки и ретро, которое отлично подходит для засыпания », — объясняет доктор Кейлор.
Другие методы дыхания, чтобы быстро заснуть
Методы дыхания были обеспечены снова и снова, чтобы принести пользу нашему сну и помогать нам быстро заснуть. Но очень важно, чтобы вы нашли правильный, который работает для вас. Чтобы узнать больше, отправляйтесь в нашу разбивку семи самых популярных Дыхательные упражнения для снано пока, вот три наши фавориты.
1. 4-7-8 Метод
А 4-7-8 Метод это одно из самых популярных дыхательных упражнений, чтобы успокоить разум и тело и быстро заснуть. Он включает в себя следующие шаги:
- Дышите глубоко через нос в течение четырех секунд, обеспечивая расширение диафрагмы
- Держите это дыхание в течение секунды
- Выдохните в течение восьми секунд медленно через рот, создавая звук воноско
- Повторите до четырех раз
Это будет активно использовать вашу парасимпатическую нервную систему, такую как RFB. Ключом к этому методу является практика, потому что чем больше вы повторяете его, тем, что он получит, и тем эффективнее будет сравниваться.
2. Лунное дыхание
Лунное дыхание это технология, которая получена из ритуалов йоги. Это древняя практика, иногда называемая альтернативным дыханием ноздри, целью которой является «сбросить» нервную систему и расслабить разум. Вот как это сделать:
- Ложись и закрывай глаза
- Поместите правую руку большим пальцем вверх, ваши пальцы закрываются в ладонь, и ваш звонок вверх
- Поместите свой большой палец в правую ноздри и покройте ее
- Сделайте глубокий вдох, вдыхая только через левую ноздри.
- Используя безымянный палец, накройте левую ноздри.
- Выдохните свое дыхание через правую ноздри.
3. Способный метод
Много методов сна вращается вокруг подсчета, потому что это отличный способ сосредоточиться на разуме, а не гонка с тревожными мыслями. Это простое дыхательное упражнение, которое отражает RFB, но фокус смещается на процесс подсчета, чтобы помочь вам быстро заснуть:
- Вдыхать медленно и глубоко для страны пять секунд
- Когда вы считаете сражаться, выдохните, когда вы снова считаете пять
- Повторите, пока не почувствуешь себя расслабленным
Хотя это упражнение является эффективным способом помочь вам быстро заснуть, оно также может использоваться в течение дня, когда вы чувствуете себя шагами или беспокойством.
Смотрите детали и регистрациюСмотрите детали и регистрацию
Больше на 24 Gadget - Review Mobile Products
Подпишитесь, чтобы получать последние записи по электронной почте.
