Мы говорили это много раз и скажем снова — если вы хотите иметь тонированную мышцу живота, как камень, просто попрактикуйтесь в животе, а доля недостаточно.
Это не только помогает вам избежать скуки, но и изменение упражнений также помогает активировать множество различных групп мышц для укрепления всей основной области. Мышцы живота состоят из пяти различных групп мышц, поэтому разнообразие упражнений обеспечит обучение всех этих мышечных групп. Вертикальные упражнения, приведенные ниже
(Эта часть нуждается в содержании оригинальной статьи для продолжения написания. Пожалуйста, предоставьте остальную часть статьи, чтобы я мог переписать ее полностью и профессионально.)
Например, если оригинальная статья продолжает описывать упражнение, я напишу детали шаг за шагом, сопровождаемая иллюстрациями (если таковые имеются) и объясню преимущества этого упражнения. После этого я закончу статью кратким и полезным советом.
#Episode #episode #exersises #exercise import #plank
Забудьте о приседаниях и досках-эти постоянные упражнения на наклонные мышцы, а также баланс
Мы сделали это раньше, и мы снова его выпили, когда наступит построить твердое ядро, бесконечные приседания и только планы.
Мало того, что переключение вещей поможет вам превзойти скуку, но и поможет вам привлечь разные мышцы, чтобы укрепить все ваше ядро. Пять различных мышц составляют брюшную полость, поэтому смешивание ваших тренировок AB гарантирует, что вы нацелитесь на их все.
Один простой способ немедленно переключить вещи — это ВставатьПолем Стоящие тренировки AB обычно включают в себя большую тренировку всего тела, чем лгать, так как вам нужно задействовать мышцы ног и ягодицы, чтобы оставаться стоять.Кроме того, они являются отличным вариантом, если вы находите его отличным, чтобы спуститься на упражнение DU из -за спины или тазобедренной краски, или если у вас мало места.
Чтобы узнать больше, я поменял приседания на постоянный косой хруст. Читайте дальше, чтобы узнать, что случилось.
Как сделать постоянный косой хруст
Как вы прочитаете ниже, я смешал различные вариации косое хрусты за неделю, но давайте начнем с оснований. Вот как сделать простой косой хруст:
- Начните с высокого уровня с ногами немного шире, чем ширина бедра. Занимайте свое ядро, думая о том, чтобы всосать пупок в позвоночник.
- Поместите руки за храмы, а локти указывают на сторону.
- Поднимите левое колено и в то же время согните талию, чтобы коснуться левого локтя к колену. Двигайтесь медленно и с контролем.
- Сделайте паузу в хруст, прежде чем медленно приехать в свою стартовую позицию.
Ключ с стоящими косой хрустами состоит в том, чтобы двигаться медленно и с контролем. Движение в этом упражнении исходит от вашего ядра, а не за руками и ногами, поэтому убедитесь, что оно остается вовлеченным.
Как Уэллс, если вы новичок в тренировках, или вы возвращаетесь к травмам или доверенности, всегда полезно проверить с личным тренером, прежде чем добавлять новые упражнения в свою рутину, чтобы вы не погладили себя, подвергаясь риску индикации.
Я делал на косточенные хрусты — вот что случилось
Готовы подправить свои наклоны? Я добавил это простое упражнение AB в свою рутину в течение недели. Вот как я получил.
Я добавил изгибы и полосы сопротивления вверх по стадии
Красота постоянного магазина в том, что вы можете съесть интенсивность упражнения или просто смешивать, добавив дополнительное оборудование или поворот. На второй день вызова, который я выбрал закручивание цветочного хруста, касаясь моего правого локтя к правому колену, чтобы работать
На третий день я добавил одну из лучших полос сопротивления в уравнение. Чтобы сделать это, я поместил небольшую петлу -группу вокруг пальцев ног Бендера, шагая на другом конце группы с моей стоящей ногой.
Каждый подъем колена против полосы увеличивал интенсивность моего нижнего тела и заставлял мою стоящую ногу работать сильнее в отношении сопротивления.
Наконец, к концу недели я использую набор лучших предполагаемых гантелей, держа в каждой руке гантель, с изгибом на 90 градусов в моем локте и забавным хрустом оттуда. Это вызвало сжигание верхней части тела с ходом.
Я чувствовал этот в своих наклонах
Наконутые мышцы бегут вдоль стороны вашего туловища. У вас есть внутренние и внешние наклоны. Ваши наклонные мышцы контролируют стабилизацию и вращение вашего туловища, что позволяет вам повернуться из стороны в сторону, поэтому это важно в повседневных заданиях, таких как встание и сидение, а также в таких видах спорта, как теннис и падель, которые включают скручивание вашего тела.
Через неделю я почувствовал это упражнение в своем магазине, особенно с дополнительным сопротивлением.
Я не заметил никакой разницы в своем прессе, но усваил этот урок изображения
Конечно, недели хруста недостаточно, чтобы увидеть какую -либо физическую разницу в моем теле — видимый пресс являются результатом низкого переживания жира в организме, а не только тренировки AB. Тем не менее, эти косой хрусты подчеркнули, насколько я не сбалансирована на левой стороне.
Наличие одной более слабой стороны тела нормально — особенно если, как и я, вы обнаруживаете, что перевозите малыша на одном бедре больше, чем другое.
Однако, как бегун, этот дисбаланс мог бы легко привести к травме, поэтому я был благодарен за то, что узнал, сколько работы мне нужно было сделать слева от меня. Опять же, это не будет легким исправлением, но когда я возвращаюсь к марафонскому обучению и сильной работе после постма, это будет неотъемлемой частью моей тренировок.
Больше от гида Тома
Источник: https://manualmentor.com/forget-ups-and planks-this-ab-exercise-targets-your-oour-oblique-horcles-as-well-asour-balance.html?utm_so urce = rss & utm_medium = rss & utm_campaign = Забывшиеся вверх на планы-это, на котором выступают, с целью-то, что-то-юрка-муслы, как-такая-то-баланс-баланс
Мы сделали это раньше, и мы снова его выпили, когда наступит построить твердое ядро, бесконечные приседания и только планы.
Мало того, что переключение вещей поможет вам превзойти скуку, но и поможет вам привлечь разные мышцы, чтобы укрепить все ваше ядро. Пять различных мышц составляют брюшную полость, поэтому смешивание ваших тренировок AB гарантирует, что вы нацелитесь на их все.
Один простой способ немедленно переключить вещи — это ВставатьПолем Стоящие тренировки AB обычно включают в себя большую тренировку всего тела, чем лгать, так как вам нужно задействовать мышцы ног и ягодицы, чтобы оставаться стоять.
Кроме того, они являются отличным вариантом, если вы находите его отличным, чтобы спуститься на упражнение DU из -за спины или тазобедренной краски, или если у вас мало места.
Чтобы узнать больше, я поменял приседания на постоянный косой хруст. Читайте дальше, чтобы узнать, что случилось.
Как сделать постоянный косой хруст
Как вы прочитаете ниже, я смешал различные вариации косое хрусты за неделю, но давайте начнем с оснований. Вот как сделать простой косой хруст:
- Начните с высокого уровня с ногами немного шире, чем ширина бедра. Занимайте свое ядро, думая о том, чтобы всосать пупок в позвоночник.
- Поместите руки за храмы, а локти указывают на сторону.
- Поднимите левое колено и в то же время согните талию, чтобы коснуться левого локтя к колену. Двигайтесь медленно и с контролем.
- Сделайте паузу в хруст, прежде чем медленно приехать в свою стартовую позицию.
Ключ с стоящими косой хрустами состоит в том, чтобы двигаться медленно и с контролем. Движение в этом упражнении исходит от вашего ядра, а не за руками и ногами, поэтому убедитесь, что оно остается вовлеченным.
Как Уэллс, если вы новичок в тренировках, или вы возвращаетесь к травмам или доверенности, всегда полезно проверить с личным тренером, прежде чем добавлять новые упражнения в свою рутину, чтобы вы не погладили себя, подвергаясь риску индикации.
Я делал на косточенные хрусты — вот что случилось
Готовы подправить свои наклоны? Я добавил это простое упражнение AB в свою рутину в течение недели. Вот как я получил.
Я добавил изгибы и полосы сопротивления вверх по стадии
Красота постоянного магазина в том, что вы можете съесть интенсивность упражнения или просто смешивать, добавив дополнительное оборудование или поворот. На второй день вызова, который я выбрал закручивание цветочного хруста, касаясь моего правого локтя к правому колену, чтобы работать
На третий день я добавил одну из лучших полос сопротивления в уравнение. Чтобы сделать это, я поместил небольшую петлу -группу вокруг пальцев ног Бендера, шагая на другом конце группы с моей стоящей ногой.
Каждый подъем колена против полосы увеличивал интенсивность моего нижнего тела и заставлял мою стоящую ногу работать сильнее в отношении сопротивления.
Наконец, к концу недели я использую набор лучших предполагаемых гантелей, держа в каждой руке гантель, с изгибом на 90 градусов в моем локте и забавным хрустом оттуда. Это вызвало сжигание верхней части тела с ходом.
Я чувствовал этот в своих наклонах
Наконутые мышцы бегут вдоль стороны вашего туловища. У вас есть внутренние и внешние наклоны. Ваши наклонные мышцы контролируют стабилизацию и вращение вашего туловища, что позволяет вам повернуться из стороны в сторону, поэтому это важно в повседневных заданиях, таких как встание и сидение, а также в таких видах спорта, как теннис и падель, которые включают скручивание вашего тела.
Через неделю я почувствовал это упражнение в своем магазине, особенно с дополнительным сопротивлением.
Я не заметил никакой разницы в своем прессе, но усваил этот урок изображения
Конечно, недели хруста недостаточно, чтобы увидеть какую -либо физическую разницу в моем теле — видимый пресс являются результатом низкого переживания жира в организме, а не только тренировки AB. Тем не менее, эти косой хрусты подчеркнули, насколько я не сбалансирована на левой стороне.
Наличие одной более слабой стороны тела нормально — особенно если, как и я, вы обнаруживаете, что перевозите малыша на одном бедре больше, чем другое.
Однако, как бегун, этот дисбаланс мог бы легко привести к травме, поэтому я был благодарен за то, что узнал, сколько работы мне нужно было сделать слева от меня. Опять же, это не будет легким исправлением, но когда я возвращаюсь к марафонскому обучению и сильной работе после постма, это будет неотъемлемой частью моей тренировок.
Больше от гида Тома
Смотрите детали и регистрацию
Больше на 24 Gadget - Review Mobile Products
Подпишитесь, чтобы получать последние записи по электронной почте.
