Риск бессонницы увеличивается на 59% при использовании экранных устройств в постели
Привычка «сумопроверляции» (бессознательное дрейфы в социальных сетях) перед сном стала популярной, но она может серьезно повредить качеству нашего сна. Недавнее исследование показало связь между использованием экранных устройств в постели с более коротким временем сна и повышенным риском бессонницы.
Результаты, опубликованные в журнале медицины, показали, что смотреть на экран в кровати уменьшает общее время сна на 24 минуты. Более того, риск бессонницы увеличивается на 59% при использовании экрана в постели. В исследовании подчеркивалось важность создания расслабляющей среды сна и ограничения воздействия синего света от электронных устройств перед сном, чтобы обеспечить наилучшее здоровье сна.
#NONER #Health Потеря #NEST #Determination #Check #SMEN #Smanhxanh #doomscrolling #mental Health #reducing Health
Использование на экранах в постели увеличивает риск бессонницы на 59%
Судебная скрипция раньше — обычное ночное время, но это может нанести ущерб нашему сну. Новое исследование связано с использованием экранов в постели с более короткой продолжительностью сна и увеличением бессонницы.
Результаты, опубликованные в медицинском журнале, обнаружили, что уставившись на экраны в кроватях сокращает нашу общую продолжительность сна на 24 минуты. Более того, риск бессонницы увеличивается на 59% при использовании экранов в постели.
Ключевые удары из исследования
- Новые ссылки на исследование использование с плохим соном с плохим соном
- Время экрана в порезах кровати общая продолжительность сна на 24 минуты
- Уровни бессонницы также увеличиваются на 59%
«Тип активности экрана, по -видимому, не придерживается так много, как общее время, проведенное с использованием экрана в постели», — объяснил доктор Ганнхильд Джонсен Хьетланд, Норвежский институт общественного здравоохранения и ведущий автор исследования.
«Мы не обнаружили существенных различий между социальными сетями и другими видами деятельности экрана, предполагая, что сам экран является ключевым фактором в нарушении сна — вероятно, из -за смещения времени, когда экран использует задержки, задержки сон, путем времени потраченного времени на то, чтобы потратить в отдых».
Как использование экранов в постели влияет на качество сна
Это исследование предполагает, что использование экрана в постели влияет на наш сон четырьмя конкретными способами; Сон из уведомлений, снижение продолжительности сна с использованием экранов в постели, увеличение задержки сна (время, необходимое для того, чтобы заснуть продукты во время пробежки.
Исследование было сосредоточено на ночных привычках 45 202 норвежских участников в возрасте от 18 до 28 лет. Все участники исследования были в высшем образовании. Участников спросили, использовали ли они экраны в постели, какие средства массовой информации они запланировали, и сообщить о своем времени и времени сна, а также сколько времени потребовалось, чтобы заснуть.
Для фиолетового этого исследования бессонница была Catgor, составляет как минимум три эпизода проблем с засыпанием, а дневные капли видают не менее трех месяцев.
Когда перестать использовать экраны перед сном
Это исследование предполагает, что использование экранов в постели может повлиять на сон и продолжительность, но сколько задолго до сна должно быть отключено с устройств?
«Если вы боретесь со сном и подозреваете, что время экрана может быть фактором, постарайтесь уменьшить использование экрана в постели, останавливаясь по крайней мере за 30–60 минут до сна», — предполагает Hjjetland. «Если вы используете экраны, рассмотрите возможность отключения уведомлений, чтобы минимизировать сбои в течение ночи».
Если Screenime является частью вашей рутины перед сном, и вы чувствуете, что это может повлиять на качество вашего сна, рассмотрите возможность применения приведенных ниже альтернатив.
Как разорвать привычку времени на экране
Независимо от того, судопроницаемо ли вы на своем телефоне в рамках прокрастинации для переднего времени мести, или вам нравится смотреть телевизор в постели перед тем, как уйти, это последнее исследование поддерживает то, что мы все долго носили — что использование экранов в постели означает худшее качество сна.
К счастью, перед сном есть множество других способов ускорить, что может улучшить качество вашего сна. От чтения до медитаций сна, это рекомендации Top Threads …
1. Чтение
Обмен экраны для книги — отличный способ создать успокаивающую ночную рутину, а также облегчение ночного стресса и беспокойства. Исследования показывают, что чтения в течение шести минут до кном могут помочь снизить уровень стресса на целых 68%.
Если искушение однолетнего взгляда на вашем телефоне все еще слишком много, поместив ваш телефон в зарядку в видной комнате поможет обуздать привычку.
2. Слушайте подкаст
Жизнь занята, и прокрутка наших телефонов до поздней ночи часто — единственный раз, когда нам приходится догнать ежедневный цикл новостей. Тем не менее, не только синий свет от наших уровней мелатонина Screans Supress (который читает, чтобы помочь подготовить наши тела и разум ко сну), но и потребление новостей будет чрезмерно стимулировать.
Вместо этого мы предлагаем прослушать подкаст. Это может быть образовательным и информативным, и вы не испытываете искушения рикошета от одного предмета другого. Это хорошая новость для вашего внимания, плюс качество вашего сна.
Вместо того, чтобы чрезмерно стимулировать ваш мозг негативными новостями, бесконечными изображениями и мигающими огнями, успокаивающая медитация сна поможет успокоить ваш разум и укладывать вас в мирное снаряжение. Среди наших фаворитов включают метод военного сна и метод 4-7-8.
Перед тем, как найти вам правильную медитацию для вас, может потребоваться немного практики, но практика, которая включает в себя комбинацию визуализации, успокаивающие дыхание и прогрессивную красоту Mus, поможет вам быстро заснуть — и никаких экранов не требуется.
Источник: https://manualmentor.com/using-in-screens-in-bed-creases-insomnia-risk-by-59-3.html?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=using -in-screns-ged-increeses
Судебная скрипция раньше — обычное ночное время, но это может нанести ущерб нашему сну. Новое исследование связано с использованием экранов в постели с более короткой продолжительностью сна и увеличением бессонницы.
Результаты, опубликованные в медицинском журнале, обнаружили, что уставившись на экраны в кроватях сокращает нашу общую продолжительность сна на 24 минуты. Более того, риск бессонницы увеличивается на 59% при использовании экранов в постели.
Ключевые удары из исследования
- Новые ссылки на исследование использование с плохим соном с плохим соном
- Время экрана в порезах кровати общая продолжительность сна на 24 минуты
- Уровни бессонницы также увеличиваются на 59%
Этими последними результатами являются результаты обследования ночных привычек более 45 000 норвежцев в рамках демографии молодых взрослых. Результаты были одинаковыми во всех использования экрана, независимо от конкретного потребляемого носителя.
«Похоже, что тип активности экрана не содержится так же, как общее время, проведенное с использованием экрана в постели», — объяснил доктор Ганнхильд Джонсен Хьетланд, Норвежский институт общественного здравоохранения и ведущий автор исследования.
«Мы не обнаружили существенных различий между социальными сетями и другими видами деятельности экрана, предполагая, что сам экран является ключевым фактором в нарушении сна — вероятно, из -за смещения времени, когда экран использует задержки, задержки сон, путем времени потраченного времени на то, чтобы потратить в отдых».
Как использование экранов в постели влияет на качество сна
Это исследование предполагает, что использование экрана в постели влияет на наш сон четырьмя конкретными способами; Сон из уведомлений, снижение продолжительности сна с использованием экранов в постели, увеличение задержки сна (время, необходимое для того, чтобы заснуть продукты во время пробежки.
Исследование было сосредоточено на ночных привычках 45 202 норвежских участников в возрасте от 18 до 28 лет. Все участники исследования были в высшем образовании. Участников спросили, использовали ли они экраны в постели, какие средства массовой информации они запланировали, и сообщить о своем времени и времени сна, а также сколько времени потребовалось, чтобы заснуть.
Для фиолетового этого исследования бессонница была Catgor, составляет как минимум три эпизода проблем с засыпанием, а дневные капли видают не менее трех месяцев.
Когда перестать использовать экраны перед сном
Это исследование предполагает, что использование экранов в постели может повлиять на сон и продолжительность, но сколько задолго до сна должно быть отключено с устройств?
«Если вы боретесь со сном и подозреваете, что время экрана может быть фактором, постарайтесь уменьшить использование экрана в постели, останавливаясь по крайней мере за 30–60 минут до сна», — предполагает Hjjetland. «Если вы используете экраны, рассмотрите возможность отключения уведомлений, чтобы минимизировать сбои в течение ночи».
Если Screenime является частью вашей рутины перед сном, и вы чувствуете, что это может повлиять на качество вашего сна, рассмотрите возможность применения приведенных ниже альтернатив.
Как разорвать привычку времени на экране
Независимо от того, судопроницаемо ли вы на своем телефоне в рамках прокрастинации для переднего времени мести, или вам нравится смотреть телевизор в постели перед тем, как уйти, это последнее исследование поддерживает то, что мы все долго носили — что использование экранов в постели означает худшее качество сна.
К счастью, перед сном есть множество других способов ускорить, что может улучшить качество вашего сна. От чтения до медитаций сна, это рекомендации Top Threads …
1. Чтение
Обмен экраны для книги — отличный способ создать успокаивающую ночную рутину, а также облегчение ночного стресса и беспокойства. Исследования показывают, что чтения в течение шести минут до кном могут помочь снизить уровень стресса на целых 68%.
Если искушение однолетнего взгляда на вашем телефоне все еще слишком много, поместив ваш телефон в зарядку в видной комнате поможет обуздать привычку.
2. Слушайте подкаст
Жизнь занята, и прокрутка наших телефонов до поздней ночи часто — единственный раз, когда нам приходится догнать ежедневный цикл новостей. Тем не менее, не только синий свет от наших уровней мелатонина Screans Supress (который читает, чтобы помочь подготовить наши тела и разум ко сну), но и потребление новостей будет чрезмерно стимулировать.
Вместо этого мы предлагаем прослушать подкаст. Это может быть образовательным и информативным, и вы не испытываете искушения рикошета от одного предмета другого. Это хорошая новость для вашего внимания, плюс качество вашего сна.
Вместо того, чтобы чрезмерно стимулировать ваш мозг негативными новостями, бесконечными изображениями и мигающими огнями, успокаивающая медитация сна поможет успокоить ваш разум и укладывать вас в мирное снаряжение. Среди наших фаворитов включают метод военного сна и метод 4-7-8.
Перед тем, как найти вам правильную медитацию для вас, может потребоваться немного практики, но практика, которая включает в себя комбинацию визуализации, успокаивающие дыхание и прогрессивную красоту Mus, поможет вам быстро заснуть — и никаких экранов не требуется.
Смотрите детали и регистрацию
Больше на 24 Gadget - Review Mobile Products
Подпишитесь, чтобы получать последние записи по электронной почте.
