Источник: https://manualmentor.com/reddit-users-are-how-hoe-thefall-asle-fast-and-de-are-the-best-hacks-so-far.html?utm_source=rss&utm_medium= Rss & utm_campaign = reddit-uss-enas-es Sharing-Hey-Fall-Asele-Fast-Lese-Ase-A-The Best-Hakks So Far
Обычно мы не предложили бы прокручивать Reddit, когда вы придерживаетесь заснуть, но если вы ищете кого -то о том, как быстро заснуть, то Reddit может быть удивительно эффективным источником.
Когда его спросили: «Какой самый растущий естественный трюк, который поможет вам лучше спать», R/Sleep ответил всем, от скучных книг до чашки графного серого чая. Не все эти хакеры рекомендуются для быстрого и подходящего засыпания, но некоторые из них эффективны. Я закруглен лучшими здесь.
Если читать и попробовать их, вы просто не можете быстро и легко уйти, вам может понадобиться новый матрас. Любая из лучших рекомендаций в нашем лучшем матрасе 2025 года даст все возможное, чтобы помочь вам помочь лучше спать, чем когда -либо. На данный момент, вот как быстро заснуть в соответствии с Reddit …7 способов быстро засыпают пользователи Reddit
1. Написание списка дел
«(Я) лечь в постели и составьте список вещей, которые мне нужно обратиться к завтрашнему дню. Список является наиболее важной частью, если я беспокойный », U/enolypepsi
Вы не спите, не в состоянии отключить свой мозг? У пользователя Reddit Enolypsi есть предложение: составить список вещей, о которых вы не можете перестать думать.
«Написание (вещей) вниз и составление плана — это внимание здесь, так что запоминание задачи на одно меньше — это одно». Этот Привычка сна организованных людей это способ вытащить свои мысли из вашего мозга и по порядку. Подготовка на следующий день до Может также помочь занятым людям вниз.
2. Blacroom Blackout
«Полное затемнение — тяжелые шторы, покрывают все электронные огни, снижают температуру и используйте затычки для ушей», U/GreenElementsNwnw
Если сбои в окружающей среде являются убийцей сна, попробуйте полное отключение спальни. Свет вечером нарушает ваши циркадные ритмы, затрудняя заснуть (с другой стороны, свет утром может способствовать лучшему пробуждению.) Оттекает источники света, чтобы ваши внутренние часы знали, что пришло время спать.
Если в вашей спальне сложно создать среду затемнения, рассмотрите маску для глаз: Маска для сна ауры — хороший выбор для блокирования звука и света.
3. Легкие вечерние упражнения
«Растяжение перед сном», U/Glittering-Knee9595
«Да, я делаю немного легкого растяжения, и когда закончу, я едва могу держать (мои) глаза открытыми», — выполнил liMit975
Упражнения перед сном — это немного смешанная спина (энергичные упражнения вредны для глубокого сна), но протяженность легкого растяжения может помочь вам ослабить уровень кортизола, чтобы отпустить стресс. И если вы изо всех сил пытаетесь перестать прокручивать перед сном, йога перед сном удерживает ваше тело и мозг занятым.
4. теплый душ
«Примите теплый душ перед сном, за час или около того. Когда в постели ваше тело «охлаждает» после душа, и это знак для вашего мозга и тела, чтобы думать … это время сна. U/Edreii
Приготовьтесь к постели с теплым (не слишком горячим) душем. Мало того, что теплый душ-это расслабляющий и без экрана ритуал, но и естественное охлаждение, которое следует за теплом, имитирует температуру, когда ваше тело переживает, прежде чем засыпать.
Пользователь действительно Willie7 соглашается, с одним дополнительным шагом: «После душа я намазал увлажняющий крем с магнием в нем. Он расслабляет тело, и вы привыкнете к ритуалу, поэтому ваш мозг скажет: «Эй, это время сна!
5. Дыхание техники
«4-7-8 техника дыхания», U/SeelceTelephone4676
«Дыхательные упражнения действительно помогают. Я думаю, что это было сначала все плавучим, но сосредоточиться на глубоком, медленном дыхании (например, дыхание коробки), прежде чем сровать действительно успокоилась мне », — U/Frailfalcon345
Мы большие поклонники дыхательных упражнений для сна здесь, в команде гида Тома, и похоже, что Reddit соглашается. Дыхательные упражнения для сна побуждают тело и мозг замедляться, помогая поставить вас в это расслабленное, сонное состояние. И есть множество вариантов опыта с пользователями Reddit, выкрикивая 4-
6. Визуализация сна
«Активно пытаются представить и изобразить сценарии в моей голове. Я чувствую, что это поможет мне вступить в расслабленный сон »,« Микелавоз
Представьте себе свое счастливое место, где -то тихое и спокойное, где вы чувствуете, что можете просто закрыть глаза и уйти с ума … Метод визуализации сна побуждает вас погрузиться в приятный сценарий, который поднимает ваши чувства и наполняет вас спокойным. Если вы изо всех сил пытаетесь создавать что-то в воображении, посмотрите на посредничество с гидом или ознакомьтесь с методом военного сна, полученного воном, военного сна.
7. Слушайте что -нибудь успокаивающее
«Аудиокниги просто достаточно тихи
«Я делаю то же самое, но с подкастами на низком объеме!» u/crypticryptidscrypt
В то время как кто -то предпочитает мертвое молчание, другим становится легче дать с низким уровнем шума на заднем плане. Белый шум и зеленый шум для сна могут соответствовать тем, кто предпочитает окружающие или естественные звуки, но устойчивый ритм повествования помогает отвлечь ваш разум от других, отвлекающих мысли. Эти тихие рассказы, действующие в качестве истории перед сном, эти тихие повествования могут засыпать.
Как долго вы должны заснуть?
Время, необходимое для ухода, известно как задержка сна, и, хотя многие из нас хотели бы отдохнуть, как только наша голова попадает на подушку, это редко реалистичный сценарий. Для здорового взрослого, как правило, для засплавания требуется от 10 до 20 минут.
Слишком быстро заснуть может быть признаком лишения сна, и это может указывать на то, что вы должны были подумать о более ранней постели. Если вам займет больше 20 минут, чтобы начать дремать, приведенные выше советы помогут вам разработать более здоровый схему сна. Однако, если вам регулярно займет длительное количество времени, чтобы заснуть, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, так как это может быть признаком основной проблемы сна.
Смотрите детали и регистрацию
Больше на 24 Gadget - Review Mobile Products
Подпишитесь, чтобы получать последние записи по электронной почте.
