Источник: https://manualmentor.com/i-asked-ai-to-curate-the-perfect-nighttime-routine-heres-how-it-compares-to-my-advice-as-a-sleep-editor.html? utm_so urce=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=я-попросил-ИИ-курировать-идеальную-ночную-рутину-вот-как-она-сравнивается-с-моими-советами-редактора-сна
Как редактор по вопросам сна, большая часть моей работы заключается в том, чтобы быть в курсе последних исследований сна и брать интервью у самых острых умов, чтобы держать вас в курсе обширной темы здоровья сна. Исследования, нюансы и мнения экспертов — все это помогает сформировать совет, который я предлагаю, но есть ли короткий путь, которым мы все могли бы воспользоваться?
Поскольку искусственный интеллект (ИИ) все чаще проникает в нашу повседневную жизнь, я решил посмотреть, сможет ли он создать идеальный ночной распорядок дня. Как робот может сравниться с теми знаниями, которые я с таким трудом получил за свою карьеру журналиста?
Я попросил ИИ создать идеальный ночной распорядок дня и через несколько секунд получил ответ. Вот как ночной распорядок дня, созданный ChatGPT, сравнивается с моими собственными советами как редактора сна.Что произошло, когда я попросил ИИ создать идеальный ночной распорядок дня
Я решил оставить свой запрос довольно расплывчатым, но также слегка адаптировать его к постоянной проблеме со сном, с которой я боролся; получаю полные восемь часов. «Составьте идеальный ночной распорядок дня, чтобы я мог спать восемь часов», — попросил я ChatGPT. Через несколько секунд я получил вот что…
1. Установите постоянное время сна
«Выберите время сна, которое позволит вам поспать 7–9 часов. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным».
Сравните этот совет, сгенерированный ИИ, с моим собственным: Как редактор сна, я получаю советы как от экспертов, так и от исследований: последовательный график сна является одним из ключевых столпов качественного сна.
Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы устанавливаете циркадный ритм, который является внутренними часами вашего тела. Установленный последовательный график сна означает, что вы будете чувствовать усталость и бодрость примерно в одно и то же время каждый день, благодаря чему вам будет легче заснуть и легче просыпаться с ощущением отдохнувшего.
2. Расслабьтесь за час до сна.
«Приглуши свет: Начните приглушать свет вокруг дома, чтобы дать организму сигнал о том, что пора успокоиться. Избегайте ярких экранов и резкого освещения.
Ограничить время экрана: Сократите воздействие экранов (телефонов, планшетов, компьютеров) как минимум за час до сна. Синий свет, излучаемый экранами, может влиять на выработку мелатонина, что затрудняет засыпание».
Сравните этот совет, сгенерированный ИИ, с моим собственным: Синий свет, излучаемый нашими экранами, может снизить выработку мелатонина — гормона, который вырабатывает наш мозг, чтобы сигнализировать телу и разуму о том, что сон неизбежен. Хотя некоторые исследования показывают, что синий свет наших телефонов задерживает сон всего на 2,7 минуты, эксперты по сну сходятся во мнении, что прокрутка страниц в постели — плохая новость для здоровья вашего сна.
С точки зрения когда ваш ночной распорядок дня должен начинаться, это не обязательно должно быть за час до сна. Если выделить один час на расслабление перед сном нереально, тридцатиминутное время для расслабления все равно будет полезным.
3. Создайте расслабляющую обстановку
«Комфортное спальное место: Убедитесь, что в спальне прохладно, темно и тихо. При необходимости подумайте о затемняющих шторах, берушах или аппарате с белым шумом.
Удобные постельные принадлежности: Приобретите качественные подушки и матрас, который подойдет вашему стилю сна».
Сравните этот совет, сгенерированный ИИ, с моим собственным: Приличный матрас, подушки и постельное белье могут улучшить или ухудшить качество вашего сна (если вы покупаете новый матрас, наш путеводитель по лучшему матрасу 2024 года включает рекомендации с самым высоким рейтингом для всех стилей сна и бюджета).
Помимо вашего комфорта, решающее значение имеет темная, тихая и прохладная среда для сна. Окружающий свет и шум могут привести к ночным пробуждениям, а оптимальная температура для качественного сна составляет от 68 до 77 °F (20–25 °C).
4. Занимайтесь расслабляющими видами деятельности
«Читать книгу: выберите успокаивающую книгу (не слишком стимулирующую), которая поможет вам пережить день.
Примите теплую ванну или душ: Теплая ванна может помочь снизить температуру тела и дать сигнал организму, что пора спать.
Легкая растяжка или йога: займитесь легкой растяжкой или йогой, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение».
Сравните этот совет, сгенерированный ИИ, с моим собственным: Когда я разговаривал с дипломированным психологом и неврологом доктором Линдси Браунинг на тему создания идеального ночного режима для взрослых, избегание стимулирующих материалов – будь то вечерние новости, фильмы ужасов или даже напряженный разговор – было одним из ее ключевых советов. Чрезмерное возбуждение перед сном может затруднить засыпание.
Вместо этого занятия расслабляющими видами деятельности, такие как легкая растяжка и теплая ванна, помогут обеспечить более глубокий сон. Исследования показывают, что принятие теплой ванны перед сном имитирует падение температуры тела, которое мы испытываем перед сном, помогая организму сигнализировать о том, что сон неизбежен.
5. Техники осознанности и релаксации
«Медитация: потратьте 5–10 минут на медитацию или практикуйте упражнения по глубокому дыханию, чтобы успокоить свой разум.
Журнал благодарности: Запишите несколько вещей, за которые вы благодарны, или подумайте о положительных аспектах своего дня».
Сравните этот совет, сгенерированный ИИ, с моим собственным: Записывать свои мысли — это научно обоснованный способ успокоить разум перед сном. Ведение дневника, особенно в месте, альтернативном вашей спальне, может помочь разорвать связь между сном и любыми мыслями, которые вас беспокоят.
Кроме того, определенные дыхательные упражнения для сна, такие как метод 4-7-8 и метод сканирования тела, могут помочь преодолеть чувство тревоги, позволяя вам быстрее заснуть и дольше спать.
6. Подготовьтесь к следующему дню
«Планируйте повестку дня на завтра»: Составьте краткий список дел или план на следующий день, чтобы очистить разум от любых затянувшихся мыслей и беспокойств.
Разложите одежду и предметы первой необходимости: Приготовьте все необходимое на утро, чтобы уменьшить стресс и сэкономить время».
Сравните этот совет, сгенерированный ИИ, с моим собственным: Есть данные, позволяющие предположить, что подготовка к следующему утру может облегчить засыпание накануне вечером. Написание списка дел, раскладывание одежды и упаковка рабочей сумки помогут избавиться от беспокойства, которое вы испытываете по поводу предстоящего дня, и поможет вам быстрее погрузиться в сон.
7. Избегайте стимуляторов
«Ограничьте кофеин и алкоголь.: Избегайте употребления кофеина и алкоголя как минимум за 4–6 часов до сна, поскольку они могут нарушить сон.
Легкие закуски: Если вы голодны перед сном, выберите легкую закуску, способствующую сну, например банан или небольшую горсть орехов».
Сравните этот совет, сгенерированный ИИ, с моим собственным: Опять же, отказ от стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и сахар, перед сном имеет решающее значение для полноценного ночного сна.
Кофеин имеет длительный период полураспада, а это означает, что он будет оставаться в вашем организме еще долго после того, как вы его употребили, хотя то, как долго у всех будет разное. Между тем, алкоголь может облегчить засыпание, но затруднить сохранение сна.
Должны ли мы позволить ИИ генерировать советы по сну?
На первый взгляд советы ChatGPT были довольно точными. Чего и следовало ожидать, учитывая, что он обрабатывает огромные объемы данных за микросекунды.
Однако при создании идеального ночного режима ChatGPT не хватало более глубокого понимания здоровья сна. ИИ — отличный инструмент для начала собственных исследований здоровья сна, но его никогда не следует использовать в качестве альтернативы советам экспертов и научным исследованиям.
Посмотреть подробности и зарегистрироваться
Больше на 24 Gadget - Review Mobile Products
Подпишитесь, чтобы получать последние записи по электронной почте.
